นำเข้าข้อมูลนักเรียนใหม่

นำเข้าข้อมูลนักเรียน นักศึกษาใหม่ และนักศึกษาทึกระดับชั้น
อัพเดทโปรแกรมศธ02 เวอร์ชั่น 6.12
ลงโปรแกรมงานทะเบียน

ใครที่คิดจะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส มีคำแนะนำครับ

หลายๆคนที่ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส  ก็คงหวังว่าจะมีสุขภาพที่แข็งแรง  มีรูปร่างที่ดีตามแบบของผู้ชายและผู้หญิง
ผมมีวิธีมาบอกครับรับรองได้ผลและปลอดภัย 100 %  คือผมก็เป็นเทรนเนอร์แต่จรรยาบรรณของผมไม่เหมือนใคร

           คนไทยส่วนใหญ่ไม่มีความเข้าใจถึงวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง  มัวไปหลงเชื่อแต่โฆษณาให้ทำโน่นทำนี่กินโน่นกินนี่
ผมจะบอกให้ว่ามันไม่มีหลอกนะครับยาวิเศษอาหารวิเศษอ่ะครับ  การจะให้สุขภาพดีและร่างกายแข็งแรงเราต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธี
แล้วทานอาหารให้เป็นประโยชน์

            ลดไขมันหรือลดน้ำหนัก
      
        เมื่อเราพูดถึงการมีรูปร่างที่ดีขึ้น  สิ่งแรกที่เรานึกคือการลดน้ำหนัก  แต่แท้ที่จริงคือการทำให้ไขมันในร่างกายน้อยลง
ไม่ใช่น้ำหนักน้อยลงนะครับ  การลดน้ำหนักที่ทำกันอยู่สิ่งที่สูญเสียไปไม่ ใช่แค่ไขมันแต่มันเป็นกล้ามเนื้อด้วยนะครับ  บางคนก็ถามแล้วไง
ยังไงน้ำหนักก็ลดลงอยู่ดีไม่เห็นต่างกันตรงไหนเลย   คุณไม่รู้อะไรหลอกครับว่ากล้ามเนื้อมีประโยชน์ขนาดไหน

          กล้ามเนื้อกับไขมันต่างกันอย่างไร

       ไขมันเป็นส่วนประกอบของร่างกายที่ไม่ต้องการพลังงานในการคงอยูเป็นพลังงานสำรองอยู่ในร่างกาย  ต่างกันกับกล้ามเนื้อเลยครับ
กล้ามเนื้อเป็นเยื่อของร่ายกายที่ต้องการพลังงานในการคงอยู่  พูดอีกอย่างก็คือกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้
หากมีกล้ามเนื้อมากอัตราการเผาผลาญก็จะสูงตามไปด้วย และสิ่งที่กล้ามเนื้อใช้เผาผลาญก็คือ ไขมันครับ

         ความเข้าใจในการออกกำลังกาย

       ผมจะบอกให้ว่าเวลาเราไปฟิตเนสไม่ว่าหญิงหรือชายส่วนมากจะนิยมใช้ ลู่วิ่ง จักรยาน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของเครื่องพวกนี้
เอาไว้ทำอะไร  เครื่องพวกนี้หน้าที่สำคัญก็คือ เอาไว้พัฒนาหัวใจและปอดนะครับ  ที่เราเหนื่อยหอบแฮ่กๆเหงื่ออกท่วมตัวนั่น  เราหลาย
คนก็คิดว่าร่างกายกำลังใช้ไขมัน  จำไว้นะครับไขมันไม่ได้ออกมาทางเหงื่อนะครับ  เหงื่อก็คือน้ำครับไม่ใช่ไขมันนะครับกินน้ำเพิ่มไป
ก็เท่าเดิม   อย่าไปใส่ใจกับเหงื่อกับน้ำหนักมากครับ  ไขมันออกมาทางเหงื่อไม่ได้ครับ
      
          ต่อไปเป็นการออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายใช้ไขมัน

สู้ๆๆนะครับขอให้หุ่นดีกันทุกๆคนเลยนะครับ

แก้ไขข้อความเมื่อ 9 ตุลาคม 2556 เวลา 11:22 น.

hang idaho


 ความคิดเห็นที่ 4
การออกกำลังกายให้ร่างกายใช้ไขมัน
    1. เราต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค   แอโรบิค คือ  การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนในการสันดาปพลังงาน  เราต้องใช้เวลา
30 นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันได้   ทำไมต้องสามสิบนาที  ก็เพราะว่า30 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานหลักจากคาร์โบรไฮเดรต
หลังจากนั้นจะเป็นหน้าที่ของไขมัน   แต่หลายคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่แค่วิ่งให้เหงื่ออกท่วมตัวก็พอ  เท่านี้ยังไม่ใช้ไขมันนะครับ
พูดง่ายๆก็คือ  เราออกกำลังกายเร็วและแรง  เราจะไม่สามรถออกได้ถึง 30 นาทีแน่นอน  เพราะฉะนั้นเราต้องออกกำลังกายแบบ
เบาๆแต่นาน ร่างกายก็จะได้ใช้ไขมันที่สะสมในร่างกาย    
    2. สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท    การเล่นเวทสำหรับผู้ชายไม่ค่อยมีปัญหา เท่าไร  แต่ผู้หญิงส่วนมาจะไม่ชอบ  เพราะกลัวมีกล้ามใหญ
เหมือนในทีวี  ในนิตยาสาร  คิดผิดคิดใหม่ครับ  การมีกล้ามเนื้อของผู้ชายกับของผู้หญิงต่างกันนะครับ  ทำไม่ผู้ชายถึงมีกล้ามใหญ่ๆได้
ก็เพราะมันเป็นลักษณะเด่นของเพศชายครับจากฮอร์โมนเพศชาย   ในผู้หญิงเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย  ฮอร์โมนเพศชายก็น้อยกว่า
ไม่มีทางที่จะมีกล้ามปูดๆได้   แล้วทำไมผู้หญิงในทีวี ในนิตยาสารถึงมีกล้ามใหญ่ได้  เฮ่อๆๆๆ  อย่าไปใส่ใจ พวกนี้จะฉีดฮอร์โมนเพศชาย
และก็กินฮอร์โมนเพศชายเข้าไปครับ    เล่นไปเหอะครับเวท  เพราะมันใช้พลังงานเยอะมากๆ


ความคิดเห็นที่ 9
เล่นเวทใช้พลังงานมากอย่างไร

      พูดง่ายๆให้พอเข้าใจนะครับ  ตอนเราวิ่งบนลู่วิ่งร่างกายใช้พลังงาน ใช้ไขมัน  แต่ตอนหยุดวิ่งเราไม่ได้ใช้   ต่างจากการเล่นเวทเวลา
เราหยุดเล่นร่างกายจะใช้พลังงานต่อไปอีก  แม้ตอนนอนหลับก็จะใช้พลังงานในการซ่อมแซม และในการคงอยู่  ถ้ามีกล้ามเนื้อมากเท่าไร
ร่างกายก็ใช้ไขมันมากเท่านั้น  ใช้ตลอด 24 ชั่วโมงเลยล่ะครับ  เห็นมั้ยครับว่าการเล่นเวทใช้พลังงานมากขนาดไหน  และยังทำให้มีรูปร่าง
ที่ดี  มีส่วนเว้าส่วนโค้งอีกด้วย   เล่นไปเหอะครับผู้หญิงไม่ต้องกลัวการเล่นเวท  พวกผู้ชายยังอยากมีกล้ามยัง เล่นเป็นแรมปีเลย  มันไม่ได้ขึ้น
กันได้ง่ายๆนะครับกล้ามเนื้อ  ยิ่งยู้หญิงฮอร์โมนเพศชายต่ำด้วย  ไม่มีทางเป็นไปได้เลยครับ ยิ่งเล่นยิ่งดี ไขมันยิ่งถูกเผาผลาญ

   ต่อไปเป็นวิธีเล่นเวทนะครับ อาจะงงหน่อยนะครับ เพราะพิมพ์ไปด้วยคิดไปด้วยครับ

 ความคิดเห็นที่ 12
เราคงเล่นเวทก่อนหรือวิ่งก่อนดี
    เป็นคำถามที่ถูกถามบ่อยมากในฟิตเนส  เล่นเวทก่อนวิ่งถึงจะถูกต้องนะ ครับ   ทำไมถึงต้องเล่นเวทก่อนพูดง่ายๆ  ถ้าเราไปวิ่งมาก่อนกล้ามเนื้อ
เราจะล้าและอ่อนแรง  และทำให้เล่นเวทได้ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพมากนัก   วิธีการเราแค่เดินวอมให้ร่างกายมีอุณหภูมิสัก 10-15นาที แล้วมายืด
กล้ามเนื้อ แล้วจึงเล่นเวท  หลังจากการเล่นเวทเราจะวิ่งเท่าไรก็ได้ครับ   อั้นนี้เป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้องนะครับ
    1. วอร์ม
    3.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
    2. เล่นเวท
    3. cardio เช่น  ลู่วิ่ง จักรยาน สเตปเปอร์ ฯลฯ
    4. คลายกล้ามเนื้อ

      เล่นกล้ามเนื้ออะไร  กี่ครั้ง กี่เซ็ต  น้ำหนักเท่าไร  เล่นกี่วัน เล่นทุกวันดีมั้ย
    กล้ามเนื้อที่เล่นก็เอาง่ายๆนะครับสำหรับคนที่คิดจะเล่น   ให้เล่นจากมัดกล้ามเนื้อใหญ่ไปหามัดเล็ก  เช่น ขา อก หลัง หน้าท้อง  ไหล่ แขน
คนส่วนใหญ่ไปเล่นแต่แขน แต่ส่วนที่อยากลด  ไม่มีทางครับต้องเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้วย  เพราะมัดใหญ่จะใช้พลังงานมหาศาลมากครับ
ไขมันในร่างกายจะลดเท่ากันครับ  ไม่ได้ลดส่วนใดส่วหนึ่งนะครับ
    จำนวนครั้ง  12 - 15 ครั้งครับสำหรับมือใหม่  ไม่ต้องไปสนใจพวกเล่นกล้ามตัวใหญ่  พวกนี้เค้าเล่น เฉพาะของเค้า   น้ำหนักที่ใช้ก็ให้ใช้ความรู้สึกเรา  สมมุติ เราเล่นได้ เกิน 15 ครั้งแล้วยังสบายอยู่ให้เพิ่มน้ำหนัก  แต่ถ้าหนักไปให้เอาออกให้พอยกได้ 15 ครั้ง  ทำประมาณ 3 เซ็ตนะครับ
หลายคนอาจหาได้ตามในเน็ตครับ  แต่ใหม่ๆก็ 12 -15 ครั้งก่อนครับ
    เล่นทุกเวทวันดีมั้ย  ไม่ดีแน่นอนครับ    การสร้างกล้ามเนื้อไม่เหมือน การเก็บทรัพย์สิน  ทีเก็บทุกวันมันจะได้เพิ่มขึ้น   คือพูดง่าๆคือพักอย่าง
น้อย 1 วัน ให้กล้ามเนื้อได้สร้าง  ถ้าเล่นทุกวันกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้น้อยไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่าไรครับ

          โปรตีนเสริมสำคัญมั้ยสำหรับการเล่นเวท 

ความคิดเห็นที่ 16
  โปรตีนเสริมสำหรับการเล่นเวท  เฮอะๆ

      ผมจะบอกให้นะครับไอ้ของพวกนี้ไม่ต้องไปกินมันหรอกครับ  มันเป็นสารเคมีครับ  คนส่วนใหญ่ไปอ่านหนังสือการออกกำลังกาย  แทบทุกเล่ม
จะมีท่าออกกำลังกายบอก   และลงเอยด้วยการขายโปรตีนเสริม   ร้อยเล่มก็ร้อยเรื่องมีโปรตีนตัวใหม่มาอยู่เลยบอกแต่ประโยชน์  ไม่เคยบอกโทษ เลย
จำไว้นะครับว่าร่างกายเราต้องการโปรตีน  แค่ 15 % เอง  ถ้าได้รับมากกว่านั้นร่างกายจะขับออกทางไตทำให้ไตทำงานหนักนะครับ  ทาน กันเข้าไปซิครับ  รู้มั้ยว่าร่างกายเราต้องการไขมันมากว่าโปรตีนซะ อีก  โปรตีนแค่ในอาหารถ้าจะกินกันจริงๆก็เพียงพออยู่แล้ว  ไม่ต้องไปหาสาร เคมีมาใส่ในร่างกายหรอกครับ    สารอาหารที่พลังงานต้องการ ลองดูครับ

          1. คาร์โบรไฮเดรต  65 % ใช้เป็นพลังงานหลักในชีวิตประจำวัน
          2. ไขมัน  20 % ใช้เป็นพลังงานสำรองในร่างกาย  และละลายวิตมินต่างๆ
          3. โปรตีน 15 % ใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ  
     เห็นมั้ยครับว่าร่างกายต้องการแค่ 15 % เองครับ  แล้วทำไมเราถึงต้องหามาเพิ่มกันอีกครับ  ร่างกายต้องการแค่นี้ ครับ  พูดง่ายๆมากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดีแค่ต้องการให้ถึงเท่านั้นเองค รับ  แค่เล่นให้ถูกทานให้ถูกให้พอก็แค่นี้เองครับ

ความคิดเห็นที่ 20
ผมขอสรุปให้พอเข้าใจง่ายๆแล้วกันนะครับ

   - การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ
     - 20-25 นาที  เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ  เพื่อพัฒนาหัวใจและปอด
     - 30 นาทีขึ้นไป เป็นการออกกำลังกายถึงระดับการเผาผลาญไขมัน  แต่ต้องแบบต่อเนื่องด้วยนะครับ หยุดไม่ได้ เช่น เดินเร็ว วิ่งเยาะๆ ปั่นจักรยาน
แค่นี้ก็ใช้ไขมันแล้วครับ
     - เล่นเวท ให้เล่นวันพักวันครับ เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปหามัดเล็ก  เล่นแบบช้าๆนะครับ  หายใจออกตอนออก แรง  หายใจเข้าตอนผ่อนแรง ทุกเครื่องเล่น ทุกท่าเลยนะครับ  ร่างกายจะใช้ไขมันและเผาผลาญอยู่ตลอดเวลาเลยนะครับ

ความคิดเห็นที่ 22
ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละอย่าง
    - การ cardio เช่นการ วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค  พวกนี้จะช่วยในเรื่องหัวใจและปอดได้ดีนะครับ  แต่ในทางกลับกัน จะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไปด้วย เพราะการ cardio อย่างเดียวหัวใจแข็งแรง ใช้ไขมันก็จริง แต่กล้ามเนื้อก็เสียหายไปด้วย  พูดง่ายๆไขมันลด 30 % กล้ามเนื้อเสียไป 30% เห็นมั้ยครับว่าอัตราส่วนไขมันกับกล้ามเนื้อเท่าเดิม   แต่ระบบเผาผลาญจะหายไปจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ  ดูง่ายๆจากพวกที่เต้นแอโรบิ ค  พวกวิ่งอย่างเดียว  พอหยุดซักแปปจะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว  เพราะระบบเผา ผลาญเหลือน้อย  ฉะนั้นเราจึงควรเล่นเวทด้วยนะครับ
    - การเล่นเวท  ช่วยให้รูปร่างเราดี มีส่วนเว้าส่วนโค้ง มีรูปร่างที่ต้องการ  แต่ถ้าเล่นเวทอย่างเดียว ข้อเสียก็คือ หัวใจและปอดจะไม่ค่อยแข็งแรง
พูดง่ายๆก็คือจะไม่ค่อยทนทาน  จะแข็งแรงอย่างเดียว  พวกเล่นกล้ามโดยไม่ cardio เลย พวกนี้หัวใจจะไม่ค่อยแข็งแรง  เหนื่อยง่ายกว่าคนที่cardio
เป็นประจำนะครับ

      การ cardio เป็นการพัฒนาหัวใจและปอด  การเล่นเวทเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อ  นะครับ แยกแยะให้ออกนะครับว่าอุปกรณ์ชิ้นไหนใช้พัฒนาอะไร  เล่นอันไหนก่อนหรือ หลัง  ทำตามที่ผมแนะนำรับรองได้ทุกคนครับว่าทุกคนจะมีหุ่นที่ดีและรูปร่าง ที่ดี  อย่างแน่นอนครับ

ความคิดเห็นที่ 25
ห้ามอดอาหารเด็ดขาด
    บางคนออกกำลังกายไปด้วย อดอาหารไปด้วยเป็นสิ่งที่ผิดมากๆนะครับ  เพราะการอดอารหารตัวเราอด  แต่ร่าง กายไม่ได้อดอาหารไปกับเราด้วยนะครับ  เพราะร่างกายมันจะเรียนรู้ให้อยู่รอด ด้วยการหาพลังงานมาสำรอง  นั่นก็คือไขมัน  เวลาเราอดอาหารร่างกายจะเก็บ ไขมันมาสะสมไว้ใช้เป็นพลังงานในการคงอยู่   และต่อไปก็คงจะเป็นเรื่องอยากมากนะครับที่จะลดไขมัน  หรืออาจลดไม่ได้ เลย  ไม่เชื่อลองไปดูคนที่อดอาหารดูซิครับ  ไม่กลับมาอ้วนเท่าเดิม  ก็อ้วน กว่าเดิมทั้งนั้น

          ผลของการออกกำลังกายในสองเดือนแรก
   น้ำหนักของร่างกายจะขึ้นเร็วมาก  เป็นเพราะร่างกายกำลังปรับสภาพร่าง กายอยู่  คือมีการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้น้ำหนักมากขึ้น  คนส่วนใหญ่ ท้อแท้ไม่ออกกำลังกายอีกเลย  เพราะกังวลกับน้ำหนัก  อย่าไปสนใจมันเลยครับ น้ำหนัก  เพราะขนาดกล้ามเนื้อกลับไขมัน กล้ามเนื้อจะเล็กแต่หนัก  ไขมันจะเป็นของเหลว ในปริมาณเท่ากันน้ำหนักจะเบากว่ากล้ามเนื้อมาก  พูดง่ายๆก็คือน้ำหนักขึ้น ตัวจะเล็กลงครับ  อย่าไปใส่ใจกับน้ำหนักเลยครับ   ไม่มีใครออกกำลังกายแล้วอ้วนขึ้นหรอกครับ   เลือกเอาครับจะเอาไขมันออกหรือน้ำหนักออกครับ

      หวังว่าความรู้นี้คงเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆในพันทิพย์นะครับ   มีอะไรสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายยินดีแนะนำนะครับ   ผมไม่เก่งหรอกครับ
แต่จากประสบการณ์จากการเรียนการทำงาน  จากที่อาจารย์สอนจากการลองผิดลองถูก  ก็อยากทำประโยชน์ให้สังคมบ้างครับ



         จำไว้นะครับ   ทำตามที่ผมแนะนำให้อ้วนแค่ไหนก็ไม่มีปัญหาครับ  แค่ใช้เวลาเท่านั้นเองค รับ   กินมาตั้งนานจะให้ลดในแค่แปปเดียวไม่มีทางครับ  แต่รับรองว่าลดตลอดเวลาแน่ ครับ  ขอให้มีหุ่นดีสุขภาพแข็งแรงนะครับ

ความคิดเห็นที่ 28
Mbell  ครับ อยากลดพุงใช่มั้ยครับ
   จากประสบการณ์นะครับ  เล่นเวทตามปกติครับ   แต่เน้นไปที่ขาครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ครับ  จะดึงไขมันตรงหน้าท้องมาใช้ได้เร็วมากครับ
เล่นพวกท่า leg press squat พวกนี้ครับ  จำไว้นะครับ ซิตอัพทำให้หน้าท้องแข็งแรง  แต่ไม่ได้ทำให้หน้าท้องลดนะครับ  เล่นเวทแล้ว cardio แบบหนัก สลับเบาเช่นวิ่ง 1นาที เดิน1 นาที สัก 20-30 นาที  รับรองไม่เหลือครับ

ความคิดเห็นที่ 34

kenaz การฝึกโยคะไม่เหมือนเล่นเวทครับ
   การเล่นเวทจะเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อลายครับ  ส่วนพวกโยคะจะเป็นการฝึกการ ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อเรียบครับ  ร่างกายเรามี กล้ามเนื้อสามชนิดนะครับ ดังนี้นะครับ
  1. กล้ามเนื้อลายคือกล้ามเนื้อตามอวัยวะต่างๆเช่น แขน ขา อก ไหล่ หลัง หน้าท้อง ฯลฯ การเล่นเวทเป็นการเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อพวกนี้ครับ
  2. กล้ามเนื้อเรียบ  คือกล้ามเนื้ออวัยวะภายในเช่น ลำไส้  การเล่นโยคะ  บอดี้ balance ต่างๆช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบทำงานได้ดี
  3.กล้ามเนื้อหัวใจ  อยู่บริเวณหัวใจ cardio ต่างๆช่วยได้ดีครับ

ความคิดเห็นที่ 36

I'm happy every day   การว่ายน้ำข้อดีของมัน คือคนอ้วนน้ำหนักตัวมากก็สามารถเล่นได้  เพราะน้ำจะพยุงน้ำหนักตัวเราไม่ให้ เกิดแรงกดต่อข้อต่อ  และเป็นการพัฒนาหัวใจและปอดที่ดีเลย  ทำให้กล้ามเนื้อ กระชับได้ดีด้วยครับ   ถ้าเล่นเวทแล้วมาไว้น้ำต่อได้ละก็  วิเศษเลยนะ ครับ  หุ่นอย่างกับนางแบบนายแบบแน่นอนครับ  เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อล้า ได้ถึงที่สุด   แต่ควรรอให้ร่างกายเย็นลงก่อนนะครับค่อยว่าย  และควรพา เพื่อนไปด้วยอย่าไปว่ายคนเดียวเพราะอาจเป็นตะคริวได้ง่าย  เพื่อความปลอดภัย ครับ

       สาวน้อยกระป๋องแป้ง   เป็นคำถามที่ดีนะครับ  คือการพัฒนาร่างกายเราต้องมีความ  F I T ผมจะอธบายให้ฟังนะครับว่ามันย่อมาจากอะไร
  F =  frequency   หมายถึง  ความถี่ในการออกกำลังกาย
  I  = intensity      หมายถึง  ความหนักในการออกกำลังกาย
  T = time            หมายถึงเวลาในการออกกำลังกาย

   อย่างที่คุณบอกว่าคุณเล่นท่า squate  แล้วหัวใจเต้นแรง  มันหนักจริงครับแรงจริงครับ  แต่มันขาดความถี่ ครับคุณพัฒนาได้แปปเดียว  ไม่เหมือนการวิ่งครับ  มันมีความถี่ความต่อเนื่อง ด้วยครับหัวใจและปอดจะแข็งแรงครับ  ต้องมีให้ครบสามตัวนี้ครับ  ร่างกายเรา ถึงถึงFIT รับรองครับ

ความคิดเห็นที่ 40

คำเตือน!! ห้ามกินเกินวันละ2ขวด      คือ เรื่องโปรตีนเสริมผมไม่แนะนำให้ใช้นะครับ  เพราะถ้ามันดีมีประโยชน์จริงไม่ เห็นต้องเอามาเร่ขายหรอกครับ  แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก็พอครับ   ส่วนการเล่นเวทตอนเช้าก็เล่นได้ครับไม่มีปัญหา  แต่ตอนเช้าถ้า cardio ได้ด้วยจะเยี่ยมมากเลยครับ  เพราะหัวใจและปอดจะพัฒนาได้ดีในตอนเช้าครับ

     iamLinin   ตามคำแนะนำข้างบนเลยครับผม รับรองคุณจะมีรูปร่างที่ดีเหมือนเดิมแน่ครับ  ส่วนท่าทางผมจะพยายามหาแบบที่ ถูกต้องมาให้นะครับ

ที่มา : http://pantip.com/topic/30062751

ลืม Password ในการ Log on เข้าเครื่องทำไงดี???

ในกรณีที่ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ บังเอิญลืมรหัสผ่านเข้าใช้งาน จะมีวิธีอย่างไรที่ช่วยแก้ปัญหานี้ วันนี้เรามีวิธีมานำเสนอครับ

ลืมแล้วทำไง ง่ายมากๆ เลย เริ่มที่
1.บูตเครื่องตามปกติ แล้วกดปุ่ม < F8 ย้ำๆ > จากนั้นเลือกไปที่ Safe mode หรือไปที่ Start เลือก Run พิมพ์ msconfig ในแถบ Boot ติ๊กที่ช่อง Safe mode กด OK ทำการรีสตาร์ทเครื่อง เครื่องจะเข้า Safe mode ทันที พอใช้เสร็จให้ทำเหมือนเดิมแค่เอาติ๊กหน้า Safe mode ออก รีสตาร์ทเครื่อง
2. เมื่อมาถึงหน้า User ใหเลือก  Administrator จากนั้นไปที่ Control panel คลิกเลือก User account และคลิกเลือก Remove the password จากนั้น รีสตาร์ทเครื่อง ก็จะเข้าใช้ได้ตามปกติ

 ที่มา : http://www.aripfan.com/%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%A1-password-%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3-logon-%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%97/

สอน Access ใบสั่งซื้อ (โปรแกรม Purchase Order) www.deetookfree.com

การสร้างฟอร์มขายสินค้า-1 การสร้างฟอร์มจัดการข้อมูลเบื้องต้น